«Допоки ви погоджуєтесь мати на своєму тілі плюс 20 кілограм жиру, ви будете їх мати».

Тренер-наставник Валентин Лозинський переконаний: людина помирає від ожиріння не через брак дисципліни, а через звичку погоджуватися на гіршу версію свого життя. У великому інтерв’ю він пояснює, чому не варто ділити їжу на «корисну» й «заборонену», чим небезпечні уколи для схуднення без нагляду лікаря та чому профілактика саркопенії має стати частиною міської культури. 

— Які ваші освіта та професійні напрацювання?

— Працюю з людьми, мисленням, інструментами, харчуванням, силовими тренуваннями і з реабілітацією. Маю вищу педагогічну освіту в галузі фізичного виховання і реабілітації. Ну і великий досвід, більше десяти років й багато людей, яких трансформував.

— Як почалась Ваша любов до спорту?

— Мій спортивний шлях і любов до спорту розвивались з раннього дитинства. Ще в сім років мама мене із братом, у мене є брат-близнюк, відвела на секцію греко-римської боротьби. Я тринадцять років займався, маю звання майстра спорту з греко-римської боротьби. На завершенні кар’єри ми перейшли в педагогічну діяльність, вступили до профільного університету на факультет «фізичного виховання і реабілітації». Згодом працювали в школі і дитячих таборах фізруками і з часом перейшли у фітнес. Зараз я просто кайфую від того, що можу допомагати людям, змінювати їхнє життя, не тільки тіло.

— Тобто професійна кар’єра почалася з семи років?

— Це були аматорські дитячі спортивні ігри, а потім вже більш професійно з 14-15 років, коли вже всерйоз почали задумуватись про тренувальні збори, календар чемпіонатів і які з них вигравати. А в сім років це були дитячі ігри.

— Якими своїми досягненнями найбільше пишаєтесь як тренер?

— Як тренер найбільше пишаюся, звісно, результатами своїх учнів. Нещодавно підприємець Віталій прийшов, скоріше прикульгав, притягнув ногу до мене. Біль в спині, сідничний нерв зажатий, розповів, що обійшов багатьох мануальних терапевтів, неврологів, лікарів. Нічого не допомогло. Ми за три місяці зменшили біль за його суб’єктивним враженням з восьми балів до трьох. І потім у нього, як у будь-якого підприємця, ростуть фітнес-амбіції, хочеться підтягуватись, бігати крос. Я його підштовхнув, пропонував навчитись підтягуватись, ставити різні рекорди. Він пробіг свої перші в житті десять кілометрів. Коли прийшов до мене він міг підтягнутись нуль разів, а зараз 15-20 за один підхід. Видно, як людина виросла. Спочатку йому було важко ходити, а зараз став фітнесист, спортсмен.

— Ви казали, що реабілітацією теж займаєтесь. Військові ветерани приходять?

— В нашому залі займаються військові ветерани, з ампутаціями, але до мене ще не звертались.

— Як думаєте, чому вас обирають клієнти?

— Думаю, за щирість, за відчуття вайбу, де мені можна відкритись і розказати якісь речі, якими не з усіма можна поділитись. Мої учні впевнені, що це між нами. Мене обирають за вміння доносити важкі терміни  простими словами.

— Який ваш підхід в роботі тренера?

— Максимально науковий. Я застосовую всі перевірені Всесвітньою організацією охорони здоров’я дослідження від «А» до «Я», експериментальні методи та мої власні. Закони фізики та збереження енергії, силові вправи — все, що можна знайти на офіційному сайті ВООЗ і прочитати, що точно працює і перевірено багатократно та виведено в певні метааналізи. Метааналіз — це коли береться багато різних незалежних досліджень по всьому світу, і вони всі приходять до одного висновку, що це працює. Ось так і я працюю.

— Які ключі до фізичного здоров’я?

— Найголовніший ключ до фізичного здоров’я — це регулярність. У багатьох людей з цим проблема, і саме для цього людині потрібна людина. Наприклад, якщо я хочу стати бізнесменом, для цього теж треба регулярність. Значить мені треба людина із світу бізнесу, щоб вона взяла мене за руку, привела туди і показала, як тут все влаштовано, навчила мене, і тоді я стану бізнесменом. Так само в спорті. Якщо людина хоче стати спортсменом, мати здорову спину, сильні м’язи, здоров’я, їй треба людина із світу фітнесу. Вона візьме за руку і в безпечній атмосфері покаже найлегший, найпростіший, найбезпечніший шлях досягнення мети, обходячи всі підводні камені і травми.

— В Інституті медицини праці ім. Ю. І. Кундієва порахували, що без системної державної підтримки вже найближчим часом захворюваність на хронічні недуги може зрости на 30%. Недосипи, вигорання, фінансові труднощі призводять до загострення серцево-судинних, ендокринних захворювань, проблем із травленням. Як тренер, скажіть, як тут зарадити вже сьогодні, яка профілактика?

— На жаль, не всі люди свідомо доходять до самостійного рішення прийти і займатися спортом. Як сказав хтось з розумних лікарів, що рано чи пізно всі приходять до фітнесу, до фізкультури, до ЛФК, але деякі люди приходять туди за власним бажанням, а дехто вже за рекомендацією лікаря. Коли лікар каже, що якщо ти не почнеш займатися, то завтра ходити не зможеш. От тоді людині стає страшно.

 Єдине вирішення, щоб це було глобально — мають бути державні програми, які бустять і дають переваги. Наприклад, людина отримує бонус до зарплати в залежності від того, скільки кроків вона пройшла за день.

 В Японії більш жорсткі умови, де раз на півроку, коли людина проходить медичне обстеження, у неї заміряють обхват талії, і якщо вона більше 90 сантиметрів у чоловіків і більш ніж 82 сантиметри у жінок, то штраф власнику бізнесу. Бізнесмен, або керівник державної компанії має, виходячи з цього, придумувати бонуси: абонементи в зал для своїх співробітників, покарання, або звільнення.

— Яка нормальна фізична форма для жінок?

— В інстаграмі дівчата надивляться якихось фітнес-бікіняшок, у яких це спосіб життя й робота — виступати, фоткатись і заробляти на цьому гроші. А мама з трьома дітьми, яка в декреті, дивиться на цю фотографію і засмучується, що в неї не так. У мене нещодавно був такий випадок, коли клієнтка скидає фото дівчини і каже, що хоче собі так само. Я дивлюсь, що у дівчини 10-12% підшкірного жиру. З точки зору ВООЗ, це критично небезпечний відсоток жиру для жінки. Норма 25-27% жиру.

— Від загальної маси?

— Так, від загальної маси. Тобто стандарти краси нам диктують трішки менші, але якщо ми подивимося на жіноче здорове тіло з відсотком жиру 24-25%, воно реально класно виглядає і здорово. Якщо постійно жити з критично низьким відсотком жиру, це дуже сильно б’є по здоров’ю. У вас випадає волосся, починаються проблеми зі шкірою та нігтями. Також страждає репродуктивна функція, критичні дні зупиняються. Не раджу знижувати відсоток жиру до інстаграмного.

 Дівчина, яку ви побачили в інстаграмі, вона, можливо, спеціально підготувалась до цієї фотосесії, вона не виглядає так постійно, вона тиждень-два в рік так виглядає, зробила собі контент, відео, фото, і потім публікує його цілий рік. А вам здається, що вона завжди така. Ні. Навіть фітнес-бікіняшки після змагань приходять і починають їсти нормальну їжу. Інколи в «Макдональдс» заїжджають, або їдять шаурму. У них теж живіт над шортами може нависати, коли вони зігнуться і в телефоні сидять. Це нормально, трошки розслабтесь, не треба такої критичності до себе.

— Який фізичний мінімум навантаження на тиждень для жінок?

— Оптимально три силових тренування по 60 хвилин в тиждень. Якщо часу взагалі мало, можна робити два по 60 хвилин, але «full body», щоб все тіло попрацювало на першому і на другому тренуванні. На жаль, зараз дуже багато дівчат люблять йогу, танці, пілатес. Не всі види фізичної активності можуть забезпечити нам високий рівень здоров’я, енергії і довгострокову, безбідну, функціональну, енергійну старість. Тому що те, наскільки ми будемо здорові, енергійні, самостійні, щоб не потребувати допомоги іншої людини сходити в туалет чи встати з ліжка залежить від сили наших ніг, скільки у нас в ногах м’язів і скільки там жиру. Якщо людина не займається силовими, розвивається хвороба саркопенія, яка дуже зменшує відсоток м’язів на тілі. В один ранок, не дуже прекрасний, людина може усвідомити, що вона з трудом встає з ліжка, а інколи може бути таке, що взагалі не може встати без сторонньої допомоги.

— Сьогодні у світі офіційно понад мільярд людей з ожирінням. Мати гарну фізичну форму — це ж не лише питання естетики?

— Якщо ми беремо до уваги, що нас вісім мільярдів, тобто кожний восьмий вже з ожирінням на планеті Земля. І людина, як біологічна істота, як Homo sapiens, як вид на Землі, це єдина тварина, яка вже помирає більше від переїдання, ніж від недоїдання. Тобто це єдиний вид за рахунок харчової промисловості, за рахунок того, що ми можемо в маленький об’єм їжі вмістити багато калорій. Це дуже небезпечно, це ціла пандемія. Багато хто боїться коронавірусу, ще якихось пандемій. Але пандемія ожиріння — це як тихий вбивця. Вона є, вона присутня. І найнебезпечніше те, що це відбувається поступово. Не буває такого, що людина струнка й спортивна, і завтра — раз і плюс 40 кілограм жиру на її тілі. Людина, на жаль, встигає звикати до нової погіршеної форми, набрала 5 кілограм — звикла, набрала 5 кілограм — звикла. Так вона приймає свою нову форму за норму.

 Кожна людина має в своєму житті не те, що вона хоче, чи чого заслуговує на її думку, а те, на що вона погоджується. І допоки ви погоджуєтесь мати на своєму тілі плюс 20 кілограм жиру, ви будете їх мати. Треба одного ранку собі сказати: «я більше не погоджуюсь мати на своєму тілі зайвий жир і буду все для цього робити».